Грудное вскармливание

советы основаны на принципах из книги Сирсов "Грудное вскармливание" (о книге)



 

1. Образ жизни. Исправьте то, что негативно влияет на ГВ и воспитание вашего ребенка. Избегайте обсуждать воспитание с теми, кто критикует ваш воспитательный процесс. Избегайте ненужных энергозатратных видов деятельности, например, если работа приводит к тому что вы чаще едите неполезную пищу и не оставляет сил на ребенка, измените это. Научитесь использовать способы расслабления - слушать музыку, практиковать молитву и медитацию, читать или наслаждаться одиночеством. Больше смейтесь
2. Регулярная оживленная физическая нагрузка помогает контролировать вес и преодолеть стрессы
3. Избавьтесь от всех пережитков в мыслях, которые влияют на вашу материнскую заботу и ГВ. Вы не можете контролировать события, но можете контролировать вашу реакцию на них. Если у вас есть проблемы с ГВ, не замыкайтесь на них а помогите им разрешиться. Не тратьте энергию на мелкие жизненные неприятности. Концентрируйтесь на важных вещах и находите поддержку для себя в себе самой. Вы делаете то, что никто во всем мире не может сделать лучше вас - кормите ребенка своим молоком.
4. Придавайте в диете особое значение продуктам, содержащим необходимые жиры и богатым питательными веществами, употребляйте много свежих фруктов и овощей и цельных круп. Здоровое питание поможет сохранить здоровье и преодолеть стресс. Следите чтобы в вашем питании было меньше животных жиров, полезны растительные жиры (льняное, растительное масло) а также морепродукты. В вашем рационе должно быть не более 20% жиров (проверяйте содержание жиров на упаковках продуктов - менее чем 20 процентов калорий должны содержаться в виде жира).

Исключите из своего питания "фабричные жиры", т.н. гидрогенизированные жиры, которые могут повысить уровень холестерина и вредят вашему здоровью.

Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки - яблоки, артишоки, абрикосы, авокадо. отруби. брокколи, бобы и ягоды. чечевица, чернослив, горошек, шпинат, грейпфруты и груши.

Съев одно шоколадное печенье или 5-10 картоф чипсов в день, вы можете набрать 4-5 кг лишнего жира в год. будьте осторожны с такими продуктами как торт, пироги, хот-доги, пончики и круассаны. Иногда достаточно исключить только одно из этих блюд из ежедневного рациона чтобы оставаться в форме. В качестве альтернативы используйте смесь из сырого миндаля, семян подсолнечника, изюма, грецких орехов, высушенных папайя. Это очень здоровая смесь, которой можно перекусить с небольшим ущербом для вашего веса, позволяющая утолить ваше пристрастие к сладкому.