Грудное вскармливание

Обсуждения

Грудное вскармливание и спорт, форум "Материнство" http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=61974

Статьи

"Самоощущение после родов и похудение" с сайта Международной Молочной Лиги (о ней). Есть рекомендации по простым упражнениям, которые можно делать "между делом"

http://www.llli.org/russian/NB/selfimage

Комплексы упражнений

Гимнастика с малышом

Источник http://club.osinka.ru/viewtopic.php?printertopic=1&t=29877&start=0&postdays=0&postorder=asc&vote=viewresult&sid=972499a141d4d80de459e366bd564fcc

 Лечь удобно на плоскость - пол, кровать, диван и подложить под голову подушку.

1. Лежа на плоскости, колени вместе, поднимаем ноги перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Затем пусть кто-то Вам положит ребёнка на ноги - на голени - головой к Вам (потом вы сами будете справляться с этим). Ручки берёте в свои руки за запястья, свои пятки врозь - раздвигая ножки ребёнка - чтобы не съехал . Движения - к себе и от себя, на максимально вытянутые руки - и максимально притягивая к себе колени с лежащим на них ребенком. При этом массируется животик и малыш получает пассивную гимнастику всех мышц, а мама тренирует ...всё! Да, и не забываем улыбаться.
2. Поза та же. Движения вбок, как можно больше отклоняя ноги с ребёнком в стороны.
3. Движения буквой "О" влево-вправо.
4. Поднимаем ноги с ребёнком вверх максимально и опускаем максимально вниз.
5. Стоя, на вытянутых руках МЕДЛЕННО поднимаем ребёнка вверх над головой и МЕДЛЕННО опускаем. Дитё держим под мышки-грудную клетку.
6. Стоя также, Медленно поднимаем и медленно опускаем, присаживаясь вместе с ребёнком, касаясь его ножками пола и, как бы отталкиваясь от пола, МЕДЛЕННО взлетаем над головой. Лучше всё это делать в памперсе. И стоячие делать папам.

Всех упражнений делаем с 5 до 25 максимально. Не гонитесь за количеством. Все они должны приносить удовольствие и Вам и ребенку. Вначале могут болеть сильно ноги и пресс

фитнес с крохотулькой . Привожу оттуда лишь несколько упражнений, дополняющих предыдущий комплекс.

источник http://www.solnet.ee/parents/p6_15.html 

1. В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение. Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.
2. Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.
4. Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.

    

---

Назад в подборку "Полезная информация"